Padmasana veya Lotus Pose, yogada iyi bilinen bir meditasyon duruşudur. Doğrudan belirli karakterlerle bağlantılı bazı asanalardan farklı olarak Padmasana’nın mitolojisi, Hinduizm’de saflığı ve manevi önemi nedeniyle saygı duyulan lotus çiçeğinin sembolizmi etrafında döner. Bu hikayelerin Padmasana uygulamasına nasıl anlam kattığı aşağıda açıklanmıştır:
1. Brahma’nın Doğuşu:
Hindu mitolojisine göre yaratıcı tanrı Brahma, tanrı Vişnu’nun göbeğinde açan bir lotus çiçeğinden ortaya çıkmıştır. Bu ilişki Padmasana’yı yaratılış, aydınlanma ve içsel çiçek açma potansiyeli ile ilişkilendirir.
Lotus Pozunu üstlenerek, Brahma’nın lotus beşiğinden çıkması gibi, içsel keşif ve kendi yaratıcı potansiyelinizin uyanışı fikriyle sembolik olarak bağlantı kurabilirsiniz.
2. Lakshmi’nin Tahtı:
Refah ve bereket tanrıçası Lakshmi sıklıkla bir nilüfer çiçeğinin üzerinde otururken tasvir edilir. Bu ilişki Padmasana’yı refah ve refahı çekmekle birleştirir.
Padmasana’yı uygularken Lakshmi’nin bolluk ve iyi şans enerjisini hayatınıza davet etmeye niyet edebilirsiniz.
3. Vişnu’nun Duruşu:
Koruyucu tanrı Vişnu, yaratılış döngüleri arasındaki dönemlerde kozmik okyanusta yüzen bir nilüfer çiçeğinin üzerinde dinlenir. Padmasana böylece dinlenmenin ve yenilenmenin simgesi haline gelir.
Lotus Pose’da oturmak, Vishnu’nun huzurlu ve dingin enerjisinden yararlanmanıza olanak tanır, bir süre efor sarf ettikten sonra rahatlamayı ve yenilenmeyi teşvik eder.
4. Yoga ve Meditasyon:
Padmasana, birçok yoga geleneğinde meditasyon için ideal bir duruş olarak kabul edilir. Lotus çiçeğinin saflığı ve aydınlanma ile ilişkisi, zihni susturma ve meditasyon yoluyla berraklığa ulaşma uygulamasıyla yankılanır.
Dansçı Duruşu olarak da bilinen Natarajasana, Hindu mitolojisinde derin köklere sahiptir ve belki de açık bir mitolojik hikayesi olan en bilinen asanadır. İşte pozun arkasındaki hikaye ve pratiğinize nasıl anlam kattığı:
Shiva’nın Kozmik Dansı:
Natarajasana, kozmik dansında yıkım ve dönüşüm tanrısı Shiva’yı tasvir ediyor. Tandava adı verilen bu dans, evreni yöneten sürekli yaratma, koruma ve yıkım döngüsünü temsil eder.
Bu dansta Şiva bir elinde yaratılışı simgeleyen bir davul (damaru) tutmaktadır. Öte yandan yıkımı temsil eden ateşi tutuyor. Kaldırılmış bacak cehaleti ayaklar altına alma eylemini ifade ederken, diğer bacak toprakta kalarak toprakla bağlantıyı simgeliyor.
Dansın Somutlaşmış Hali Olarak Natarajasana:
Natarajasana’nın fiziksel ifadesi Shiva’nın kozmik dansını yansıtıyor. Yükseltilmiş bacak Shiva’nın aşkın gücünü temsil ederken, topraklanmış bacak onun dünyayla olan bağlantısını simgelemektedir.
Pozdaki dengeleme hareketi, yaratılış ve yıkım arasındaki dinamik etkileşimi yansıtarak bize değişimin sürekli olduğunu hatırlatır.
Davul ve ateşi taklit eden eller, Shiva’nın kozmik döngüdeki rolünü yansıtıyor. Yukarıya bakış, fiziksel dünyanın sınırlarının ötesine bakmayı sembolize eder.
Fiziksel Duruşun Ötesinde:
Natarajasana’yı uygulayarak Shiva’nın dansının sembolizmiyle bağlantı kurabilirsiniz. Şu duyguyu geliştirebilirsiniz:
Denge: Yaşamın sürekli değişen doğasının ortasında istikrarı bulmak.
Dönüşüm: Değişimi ve büyümeyi varoluşun doğal bir parçası olarak benimsemek.
İçsel Güç: Yaşamın zorluklarıyla başa çıkmak için içsel gücünüze erişmek.
Bağışlanma: Takıntılardan kurtulmak ve özgürleşmeyi bulmak.
Daha Fazla Araştırma:
Shiva’nın kozmik dansının öyküsünü daha derinlemesine incelemek için Ananda Coomaraswamy’nin Kozmik Dansçı Efsanesi” gibi kitapları veya Hinduizm ile ilgili herhangi bir kaynağı keşfedebilirsiniz.
Natarajasana’da uygun hizalamaya ve güvenliğe öncelik vermek önemlidir. Gerekirse değişiklikler veya alternatif pozlar için bir yoga eğitmenine danışın.
Natarajasana’nın arkasındaki mitolojiyi anlayarak, uygulamanızı fiziksel bir egzersizden, kendini keşfetme ve daha büyük kozmik güçlerle bağlantı kurma yolculuğuna dönüştürebilirsiniz.
Hanumanasana veya Maymun Duruşu, adını Hinduizm’de saygı duyulan maymun tanrısı Hanuman’dan almıştır. İşte pozun arkasındaki popüler hikaye:
Büyük Atılım:
Muazzam gücü ve Lord Rama’ya olan bağlılığıyla tanınan Hanuman’a çok önemli bir görev verildi. Rama’nın karısı Sita, iblis kral Ravana tarafından kaçırılmış ve ada krallığı Lanka’ya (bugünkü Sri Lanka) götürülmüştü.
Sita’yı bulmak için Hanuman’ın Hindistan’ı Lanka’dan ayıran uçsuz bucaksız okyanusu geçmesi gerekiyordu. Hikaye onun Hindistan’ın güney ucundaki Virasana’da (Kahraman Duruşu) diz çöktüğünü söylüyor.
Gücünü meditasyon yoluyla toplayan ve Rama’ya olan sarsılmaz bağlılığından güç alan Hanuman, okyanus boyunca büyük bir adım attı.
Mitolojik Temsil Olarak Yoga Duruşu:
Hanumanasana’nın fiziksel ifadesi – bir bacağın geriye doğru uzatılması ve ellerin öne doğru uzatılmasıyla öne doğru eğilme – bu efsanevi sıçramayı somutlaştırır.
Geriye doğru iten güçlü arka bacak, Hanuman’ın güçlü sıçramasını temsil ederken, uzanan ön bacak, onun Lanka’ya ulaşma kararlılığını simgeliyor.
Bazen Rama’nın hayali bir yüzüğünü (bağlılığının bir simgesi) tutan eller, hikayeyle olan bağlantıyı daha da güçlendiriyor.
Sıçrayışın Ötesinde:
Hanuman’ın atılımı sadece fiziksel güçle ilgili değil; onun muazzam inancını, sarsılmaz bağlılığını ve cesur ruhunu temsil eder.
Hanumanasana’yı uygulayarak bu niteliklerle bağlantı kurabilir ve onları kendi içinizde geliştirebilirsiniz.
Daha Fazla Araştırma:
Hanuman ve onun diğer becerileri hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, onun Lord Rama ile olan maceralarını ayrıntılarıyla anlatan saygın bir Hint destanı olan Ramayana’yı keşfedebilirsiniz
Asa Pozu olarak da bilinen Dandasana, poza hayat veren ve uygulamanıza derinlik katan birkaç ilginç mitolojik bağlantıya sahiptir. İşte birkaç yorum:
1. Yama’nın Asası:
Hindu mitolojisinde Yama, ölüm ve Dharma (doğruluk) tanrısıdır. Çoğunlukla, fiziksel dünyadan geçiş yapan ruhlar için bir rehber olma rolünü temsil eden bir asa taşırken tasvir edilir.
Dandasana, dik ve asaya benzeyen duruşuyla Yama’nın asasının istikrar, disiplin ve doğru yolu takip etme gibi niteliklerini somutlaştırdığı görülebilir. Pozu tutarken, bu nitelikleri kendi yaşamınızda geliştirmeye yönelik bir niyet belirleyebilirsiniz.
2. Meru Dağı Olarak Omurga:
Meru Dağı Hindu mitolojisinde evrenin merkezi olarak kabul edilir. Bu, istikrarın ve eksen mundi’nin, dünya ekseninin sembolik bir temsilidir.
Dandasana’nın omurga hizalanmasına yaptığı vurgu, Meru Dağı’nın merkezi eksenini yansıtıyormuş gibi görülebilir. Omurganızı uzatmaya ve düzleştirmeye odaklanarak, onu kendi iç ekseniniz olarak görselleştirerek denge ve sağlamlık hissini teşvik edebilirsiniz.
Mitolojik Bağlantıların Ötesinde:
Dandasana aynı zamanda diğer yoga duruşları, özellikle de geriye eğilme ve ters dönmeler için hazırlık pozu olarak da görülür. Mitoloji, uygulamanızın temeli olarak Dandasana’nın önemini daha da vurgulayabilir. Tıpkı bir asanın destek sağlaması gibi, güçlü ve hizalanmış bir omurga da daha gelişmiş duruşları güvenli bir şekilde keşfetmek için gereklidir.
Sonuç olarak:
Dandasana, görünüşte basit olmasına rağmen, mitolojinin merceğinden bakıldığında anlam katmanlarını barındırır. Bu bağlantıları göz önünde bulundurarak fiziksel yönlerin ötesine geçebilir ve disiplin, istikrar ve içsel güç gibi nitelikleri geliştirmeye odaklanabilirsiniz.
Daha Fazla Araştırma:
Hindu mitolojisini daha derinlemesine incelemek için Devdutt Pattanaik’in “Yoga Mitolojisi” veya “Bhagavad Gita” (çeşitli akademisyenler tarafından çevrilmiştir) gibi kitapları keşfedebilirsiniz.
Dandasana’da doğru hizalanmaya öncelik vermeyi unutmayın. Bel probleminiz varsa değişiklikler veya alternatif pozlar için bir yoga eğitmenine danışın.
Diğer bazı yoga asanaları gibi doğrudan Chakrasana’ya (Köprü Duruşu) bağlanan, yaygın olarak bilinen belirli mitolojik hikayeler olmasa da, pozun sembolizmi aracılığıyla keşfedebileceğiniz ilginç mitolojik bağlantılar vardır. İşte nasıl:
1. İlahi Olanla Bağlantı:
Sanskritçe’de “tekerlek duruşu” anlamına gelen Chakrasana, dünyevi alem ile ilahi olan arasında bir köprü olarak görülebilir. Vücudun kemerli konumu, bazı Hindu tapınaklarında tasvir edilen, ruhsal alemlere geçişleri ve bağlantıları simgeleyen kemerli geçitlere veya geçitlere benzemektedir.
Chakrasana uygulayarak kendinizi ruhsal potansiyelinize açma ve daha yüksek bir bilinçle bağlantı kurma niyetini belirleyebilirsiniz.
2. Kozmik Çark:
Hinduizm’de “çakra” kavramı, bedendeki enerji çarklarını veya merkezlerini ifade eder. Çakrasana’nın köprü benzeri şekli, bu çakraların vücutta birleşik bir enerji çarkı hizalayıp oluşturmasının bir temsili olarak görülebilir.
Bu pozu koruyarak çakra sisteminize denge ve uyum getirmeye odaklanabilir, esenlik duygusunu teşvik edebilirsiniz.
3. Vişnu’nun Anantasayana’sı:
Koruyucu tanrı Vişnu sıklıkla kozmik yılan Ananta’nın üzerinde uzanırken tasvir edilir. Ananta bazen Vishnu’nun vücudu sarmalların üzerinde dururken sarmal bir pozisyonda görselleştirilir.
Chakrasana’nın kavisli sırtı ve kalkık gövdesi, Vishnu’nun Ananta üzerindeki duruşunu yansıttığı şeklinde yorumlanabilir. Bu bağlantı, tıpkı Vishnu’nun Ananta’da bulması gibi, kendi içinizde istikrar ve destek aramanın bir hatırlatıcısı olabilir.
Sonuç olarak:
Chakrasana’nın doğrudan bir mitolojik hikayesi olmayabilir ancak çağrıştırdığı sembolizm, uygulamanızı zenginleştirebilir. Bu yorumları dikkate alarak fiziksel formun ötesine geçebilir ve ruhsal bağlantı, iç denge ve kendi içinizde destek bulma temalarını keşfedebilirsiniz.
Daha Fazla Araştırma:
Hindu mitolojisine ve yogik sembolizme daha derinlemesine dalmak için Charles A. Leadbeater’ın “Çakralar ve Kundalini: Enerji Bedenini Uyandırmak” veya Devdutt Pattanaik’in “Yoga Mitolojisi” gibi kitaplarını keşfedebilirsiniz.
Vücudunuzun sınırlamalarına öncelik vermeniz önemlidir. Eğer Chakrasana rahatsızsa, değişiklikler yapın veya güvenli alternatifler için bir yoga eğitmenine danışın.
Doğrudan mitolojik bağlantıları olan bazı yoga asanalarının aksine Balasana’nın (Çocuk Duruşu) yaygın olarak bilinen spesifik bir hikayesi yoktur. Ancak pozun kendisi, pratiğinizi zenginleştirmek için Hindu mitolojisi aracılığıyla keşfedebileceğiniz kavramları bünyesinde barındırır.
1. Teslim Olmak ve Bırakmak:
Balasana, “Çocuk Duruşu” anlamına gelir; rahatlık ve içe odaklanma duruşu. Yoga felsefesinde bu içe odaklanma, bir tür teslimiyet, endişe ve endişelerden kurtulma biçimi olarak görülebilir.
Hindu “Atman” kavramı, yani gerçek benlik, genellikle derinlerde ikamet eden bir kavram olarak tanımlanır. Balasana’nın kıvrılmış konumu, bu içsel öze sembolik bir dönüş, gerçek doğanıza teslim olma olarak yorumlanabilir.
2. Vişnu ve Ananta:
Koruyucu tanrı Vişnu sıklıkla kozmik yılan Ananta’nın üzerinde uzanırken tasvir edilir. Ananta sonsuzluğu ve sonsuz potansiyeli temsil eder.
Balasana’nın cenin pozisyonu, Vishnu’nun Ananta üzerindeki duruşunun bir yansıması olarak görülebilir. Bu bağlantı, tıpkı Vişnu’nun Ananta’da huzur bulması gibi, kendi içinizde huzuru ve yenilenmeyi bulmanızı hatırlatabilir.
3. Evrensel Çocuk:
Bazı manevi geleneklerde çocuk imajı masumiyeti, saflığı ve tam bir güven durumunu temsil eder. Balasana’nın kıvrılmış duruşu bu çocuksu niteliğin vücut bulmuş hali olarak görülebilir.
Balasana uygulayarak, yoga uygulamanızda çocuksu bir merak duygusu ve öğrenmeye ve gelişmeye açıklık geliştirme niyetini belirleyebilirsiniz.
Sonuç olarak:
Balasana’nın tek bir iyi bilinen mitolojik hikayesi olmasa da teslim olma, içe sığınma ve çocuksu merak kavramları pratiğinize derinlik katabilir. Bu yorumları aklınızda tutarak fizikselliğin ötesine geçebilir ve iç huzur, öz şefkat ve gerçek özünüzle bağlantı kurma temalarını keşfedebilirsiniz.
Tadasana, Türkçe’de “Dağ Pozu” olarak bilinen temel bir yoga pozu. Bu pozun arkasında, yoganın ve Hindu mitolojisinin derinliklerine dalan birkaç hikaye var.
Dağ Metaforu:
Tadasana, adını Sanskritçe “tada” (dağ) ve “asana” (poz) kelimelerinden alır. Bu pozun sağlamlığı ve sarsılmazlığı, Himalaya Dağları’nın heybetli ve dimdik duruşunu temsil eder.
Yogiler, tıpkı dağların doğanın gücü ve değişmezliğiyle kök saldığı gibi, bu pozu uygularken de içsel denge ve sağlamlık geliştirmeye odaklanırlar.
Meru Dağı:
Hindu mitolojisinde Meru Dağı, evrenin merkezi ve tanrıların evi olarak kabul edilir. Tadasana’nın dik ve dengeli duruşu, bu kutsal dağın sembolik bir temsili olarak yorumlanır.
Pozu uygulayan kişi, tıpkı Meru Dağı’nın evrenin ekseni etrafında sabit durması gibi, kendi içsel ekseni etrafında da denge ve huzur bulmaya çalışır.
Shiva’nın Dansı:
Tadasana’nın bir diğer mitolojik bağlantısı da Nataraja, “Dans Eden Shiva” figürüyledir. Shiva’nın kozmik dansı, evrenin yaratılışını, yok oluşunu ve yeniden doğuşunu temsil eder.
Tadasana’nın dinamik ve dengeli duruşu, Shiva’nın dansının özüne, yani hareket ve dengenin sonsuz döngüsüne benzetilir.
Ağaç Metaforu:
Tadasana, kökleri toprağa sağlam bir şekilde bağlı ve dalları gökyüzüne uzanan bir ağaç gibi de yorumlanabilir. Bu metafor, yoganın insanın bedeni, zihni ve ruhu arasındaki bağlantıyı güçlendirmeye yardımcı olma özelliğini vurgular.
Tadasana uygulayan kişi, tıpkı bir ağaç gibi, içsel gücüne ve dengesine güvenerek hayattaki zorluklara karşı dayanıklılık kazanmaya çalışır.
Sonuç:
Tadasana’nın basit bir duruş gibi görünmesine rağmen, arkasında yatan zengin mitoloji, yoganın felsefi ve manevi derinliğini ortaya koyar. Bu pozu uygularken, sadece bedeninizin değil, zihninizin ve ruhunuzun da dengeye ve sağlamlığa ulaşmasına niyet edebilirsiniz.
Daha Fazla Bilgi:
Hindu mitolojisi ve yoganın felsefi temelleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için “Yoga: The Science of the Soul” (Swami Vivekananda) veya “The Heart of Yoga” (T.K.V. Desikachar) gibi kitapları okuyabilirsiniz.
Prana Maya Kosha yani Enerji Bedeni (Pranamaya Kosha) , prana ayrıca chi veya Qi olarak da tanınır. Biz bu enerjiyi fiziksel bedenin fonksiyonlarının çalışması ve hareket etmesini mümkün kılan bir aura veya bir güç alanı olarak algılarız. En pahalı ve en güçlü araçların bile yakıt olmadan bir yere gitmeleri mümkün değildir. Aynı şey bizim fiziksel bedenimiz için de geçerlidir. Bu prana hem fiziksel bedeni hem de aklımızı besler.
Enerjinizi verimli kullanabiliyor musunuz? Günü geçirebilmek için çay, kahve, çikolata veya şeker gibi uyarıcılara ihtiyaç mı duyuyorsunuz? Enerjinizin bir kısmını ayırabiliyor musunuz yoksa yorgun düşene kadar enerjinizin son damlasını kullanıyor musunuz?’’çok yorgunum.’’ Veya ‘’Hiç enerjim yok’’ gibi ifadeler kullanıyormusunuz?
Enerji bedeni nedir?
Bu enerji bedeni çok süptildir. Onun bu süptilliği çok da güçlüdür. Bu bedenin kemikleri ve kasları olmadığı için anatomisine ve fizyolojisine farklı bir açıdan bakmak gerekir. Bu enerjinin hareketi nefesin dışa doğru olan hareketinde görülür. Hava ile birlikte nefes alırken aynı zamanda içimize pranayı yani yaşam gücünü de almış oluruz. Hava nefes aracılığı ile bedenin bütün parçalarına dağılır. Prana hücrelerin, organları ve kemiklerin aralarında ve içlerinde bulunan boşlukları delerek girer. Aklımızın rehberliğinde nefes hücrelerimizi yaşam yaşam enerjisiyle aşılar ve gerginlikle beraber rahatsızlığın da bedenden akıp gitmesi için davette bulunur.
Enerji bedeni sayesinde bir amaç doğrultusunda nefes alıp vermenin gücünü deneyimleriz. Derin nefes alıp ve onu tan olarak dışarıya vermek aslında stresten kurtulma enerjisini de sahiptir.
Bir amaç dahilinde nefes alıp vermek yüzde bulunan çizgileri de yumuşatır.
Tıpkı bir bebeğin pürüzsüz yüzü gibi kaygılardan arınmış bir memnuniyet ortaya çıkar. Dengeli nefes enerji bedenimize doğru gönderildiğinde ise zihnimizdeki bütün düşünce hareketi yavaşlatır. Zihnimizi sakinleştirir.
Fiziksel bedenin rahatlayıp gevşemesinin bizleri sarmalayan etkileri enerji bedeninin de devreye girmesiyle artar. Tıpkı bütün dünyayı bir kenara bırakarak uykuya dalan bir çocuğun bedeni gibi bizim bedenimiz de ağırlaşır. Huzur dolu bir uykuyla uyumakta olan bir çocuğu kaldırdığınızda onun ne kadar ağır olduğunu gözlemleyin. Biz yetişkinler için de bu total gevşemeyi gerçekleştirmek zordur.
Bizler hem fiziksel hem de enerjik seviyelerde daha gevşemiş ve gerginliklerden kurtulmuş olmayı yaşarız. Enerji daha süptil bir bedene çekilirken fiziksel bedenimiz daha da ağırlaşır. Belki de kendimizi bir ton ağırlığındaymışız gibi hissederiz. İlk deneyim olarak belki de bu ağırlık hissi rahatsız edici olabilir. Kısa bir süre sonra gevşeme duygusunun verdiği memnuniyet bu tür rahatsızlık duygularını da ortadan kaldıracaktır.
Asanalar Nedir? Asanaların her birinin kendine özgü bir biçimi vardır ve geometriktirler. Herhangi bir pozda belirli bir hareket, yön duygusu ve ağırlık merkezi bulunmalıdır. Ağırlık merkezini sağlamak için kaslar düzgün bir biçimde olmalıdır. Pelvis ve omuz kemerlerinin dengesi ve sağlamlığı, omurganın denge ve simetrisi açısından çok gereklidir.
Yoga zihin, beden ve nefesin tepki ve alışkanlık düzenlerini fark etme ve gözlemlemeyi öğrenme sürecidir. Bu hareket modellerinin farkına vardığınızda yavaş yavaş ve sebat ederek onların yerine daha dengeli başka hareket, nefes ve düşünme modellerini geçirebilirsiniz.
Her pozda, her harekete karşılık eşit miktarda ve zıt başka bir hareket vardır. Tek yönde hareket etmek vücutta olumlu bir değişiklik yaratmaz. Bir dayanak noktası oluşturulmadan esneme ve uzama olmaz. Her hareket için, gerinme ve uzamaya yardımcı olacak bir dayanak noktası vardır. Bu dayanak noktası eklemlerde sağlamlık ve boşluk oluşturur; kasların uzamasını sağlar; organların yumuşak ve esnek olmalarına ve yerlerine doğru yerleşmelerine yardımcı olur.
Ayakta yapılan pozlarda ayaklar yere iyice basar; böylece bacaklar ve omurga esner ve ayaklardan uzağa doğru uzatılır. Oturarak yapılan duruşlarda, kalça kemikleri omurganın yükselmesine ve uzamasına olanak sağlayan bir dayanak sağlama işlevine sahiptir. Baş aşağı yapılan duruşlarda baş, eller ya da kolların ön kısımları, gövde ve bacakların uzatılmasını sağlayan bir dayanak ve denge noktası görevini yerine getirir.
Asıl amacın poz olmadığını aklınızdan çıkarmayın. Amaç, asanaların etkileri üzerinde düşünmeyi de içeren düşünsel sürecin tamamıdır.
Asanaların çeşitli etkileri;
• Ayakta yapılan duruşlar canlılık ve enerjiyi artırır.
• Oturarak yapılan duruşların sakinleştirici etkisi vardır.
• Dönme ve bükülme hareketleri arındırıcıdır.
• Sırtüstü yapılan hareketler dinlendiricidir.
• Yüzüstü yapılan duruşlar enerji verir.
• Baş aşağı yapılan duruşlar zihnisel gücü artırır.
• Denge duruşları hafiflik duygusu yaratır.
• Arkaya doğru yapılan eğilme hareketleri zindeleştiricidir.
• Sıçrama hareketleri kıvraklığı geliştirir.
Asana pozlarının sık sık yapılması kemik, eklem ve kasları düzgünleştirip hizaya sokar ve aynı zamanda fiziksel güç ve esneklik, dengeli kas hareketi ve dayanma gücü sağlar. Eylemlerin analizi ve deneme yanılma yöntemi sayesinde, doğru çaba keşfedilir. Doğru çaba, hareketi yaparken kolaylık ve çaba arasında denge kurulmasına olanak sağlar. Kas gruplarının doğru şekilde esnetilip kasılması mümkün olur; kemikler eklemlere tam olarak oturur; sinir sistemi sakinleşip yatışır. Sonra da derin düşünme hali gelir.
Eylem sırasında kendiliğinden ortaya çıkar.
Alıştırmalar yinelendikçe yararları da zaman içinde gitgide artar. Pratikleri sistematik olarak yapmalı, işe basit duruşlarla başlayarak zaman geçtikçe daha karmaşık asanaları hareket dizisine katmalısınız. Beden hakkında belirli bir duruşla bağlantılı olarak bilgi elde edebilmek için bir pozun içerisinde beş altı nefes kalınmalı.
Duruşlara alışmak ve onları rahatça gerçekleştirmek genellikle yaklaşık iki yıl alır. İlk başta bedenin daha büyük çaplı hareketlerine bağlı olarak çok büyük bir aşama kaydedilmesi mümkündür. Asanaları daha incelikli uygulamaya başladıktan sonra daha yavaş bir ilerleme görülür. Asıl öğrenme işte bu aşamada gerçekleşir. Sabır, sebat, açıklık ve çaba başarılı bir alıştırmanın anahtarlarıdır. Pratik yapmak bedenin fiziksel özelliklerini değiştirdiği kadar zihinsel, duygusal ve ruhsal durumunu da değişikliğe uğratır.
Asananın, pozların son noktası olmadığını kavramak önem taşır. Asana, bir sonraki poza dikkatle hazırlanma, poza geçme ve pozdan dikkatle çıkma evrelerinden oluşur. Poz böylelikle sürekli olarak değişim ve gelişim gösterir, durağan değildir. Poz sırasında duruşu doğru ve eksiksiz yapmak ve doğru uyumu sağlamak gereklidir.
Poza doğru başlarsanız, duruş en iyi şekilde gerçekleşir ve en fazla yararı elde edebilirsiniz. Enerji eşit oranda akar. Poz bilinçli olarak çıkarsanız, yaralanma ve sinir sistemine zarar verme riski de en aza inmiş olur.
Hangi sıklıkta alıştırma yapmalıyım?
Hangi sıklıkta alıştırma yapacağınız size kalmıştır. Yoga yapacağınız zamanları yoğun programınızın parçası haline getirmelisiniz, çünkü düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir. Bazı kişiler haftada bir defa yoga yapmaktan memnunken, diğerlerine her gün veya haftada iki üç kere pratik yapmak iyi gelebilir. Bu tamamen sizin gereksinimlerinize, zamanla ilgili kısıtlamalara ve motivasyon düzeyinize bağlıdır. Az çabanın bile çok yarar sağlayacağını unutmayın. Bir kerede iki saat çalışmaktansa düzenli olarak birkaç hareketi tekrarlamak sizin için çok daha yararlı olacaktır.
Asanalar ne zaman yapılır? Hangi rahatsızlıklarda Asanalar yapılmaz?
Asanalar günün her saatinde yapılabilir. Sabahleyin alıştırma yaptığınızda vücut daha sert ve gergin olmakla birlikte zihin daha keskin olur. Akşam saatlerinde yapılan bir yoga seansında ise, vücut daha esnek ve yumuşak ama zihin daha donuk olacaktır.
Egzersiz yaparken gözlerinizi rahat ama açık tutun. Gözleriniz dış dünyaya bakmalı ama hareketlerin beden üzerindeki etkisini değerlendirebilmek için zihin içe odaklanmalıdır. Kulaklarınız nefesinizin yumuşak ve doğal sesini dinleyecek, düzgün ve sürekli nefes aldığınızdan emin olmanızı sağlayacaklardır. Ağzınız kapalı olmalıdır. Yogadaki birçok hareket ve nefes tekniğinin sağaltıcı etkisi vardır. Bununla birlikte, bazı durumlarda belirli duruşların yapılması uygun değildir (yapılmaları önerilmez):
• Kalp bozuklukları: Kollarınızı başınızın üzerine kaldırmayın.
• Âdet dönemi: Baş aşağı duruşları yapmayın.
• Gebelik: Nefesi tutma alıştırması yapmayın.
• Göz sorunları, kulak ağrısı veya tıkanıklığı: Nefes tutma alıştırmasını ve baş aşağı duruşları uygulamayın.
• Yüksek tansiyon: Bacakların duvara dayandığı hareket hariç, nefes tutma alıştırmasını ve baş aşağı duruşları uygulamayın.
Herhangi bir hastalığınız veya tıbbi bir sorununuz varsa, yogaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir. Sorularınızı veya sizi kaygılandıran noktaları uzman bir yoga eğitmenine sormanız iyi olur.
Asana egzersizlerini yaparken mideniz boş olmalıdır. En iyisi, yoga yapmaya başlamadan önce hafif bir yemekten sonra iki saat, ağır bir yemekten sonra ise dört saat geçmesini beklemektir. Asanalar karın bölgesini esnetir, sıkıştırır, döndürür ve tersine çevirir. Mide bulantısı, mide yanması ya da kramp gibi mideyle ilgili rahatsızlıklar dolu mideyle yoga yapmaktan kaynaklanabilir.
Yoga derslerine bir öğretmen eşliğinde devam etmek yaptığınız yoga egzersizlerini güçlendirebilir. Hareketleri uygulama şeklinizle ilgili yorum yapabilecek bir öğretmenin gözetiminde olmak, hem yogayı kavrayışınız hem de gelişiminiz açısından önemlidir.
Duruşları uygularken hareketleri doğru yaptığımızı sık sık düşünürüz ama aslında ya yanlış durur, duruşun kesinliği ve yararlarına gölge düşürürüz ya da hareketle ilgili bilincimiz tam değildir. Başka birinin sizi dikkatle izlemesi farkındalığınızı artırır ve sizi kendinizle ilgili daha fazla şey öğrenmeye teşvik eder.
Öğretmeniniz size hareketleri yapma biçiminizle ilgili zor hedefler koyabilir ve bazı değişiklikler yapmanızı önerebilir, ki bu çalışmalarınızı güçlendirip onlara derinlik kazandıracaktır. Daha önce aklınızın ucundan bile geçmeyen ince ayrıntıları öğrenirsiniz.
Daha sonra enerjiniz tazelenmiş ve motive olmuş şekilde evinize gidip, egzersizleri yaparken yeni edindiğiniz bu farkındalık duygusundan yararlanabilirsiniz.
Bir yoga sınıfının kolektif enerjisi, benzer düşüncedeki insanların bir araya gelmesiyle birleştiğinde yoga konusunda edindiğiniz deneyim güç kazanır. Deneyimlerinizi kurstaki diğer kişilerle paylaşabilir, böylece birbirinizin farkındalık ve bilgi düzeyinin artmasına yardımda bulunmuş olursunuz.
Yoga Sutralar asanaların mutlaka kıvraklık ve gevşeme şeklinde çift yönlü etkisi olması gerektiğini söyler. Yogaya ilk başladığınızda her şey çaba gerektirir. Beden zihin sistemi yabancı topraklarda yolunu bulmaya çalışmakta, bütünüyle yeni devinim ve var oluş yolları aramaktadır. En sonunda çaba ve kolaylık hissi, asana alıştırmasında dengelenir ve nefes düzgün akmaya başlar.
Fiziksel Beden (Annamaya Kosha), Sanskrit’te kılıf fiziksel beden olarak bilinir ve Anna Maya Kosha veya gıda bedeni olarak adlandırılır. Bizse onu beden yani vücut diye adlandırırız. Kemikler, kaslar, organlar, kan ve onları çevreleyip saran cilt, saçlar ve tırnaklar bedenimizi oluşturmaktadır. Dün yemiş olduğunuz soya fasulyesi yarının saçları veya dişleri olacaktır. Fiziksel bedenimiz (Annamaya Kosha) yediğimiz içtiğimiz gıdalar, tekrarlanan hareketler, ısı değişiklikleri ve duruşlarımızdan etkilenir ve gerilir. Oturmadığımız ve uzanmadığımız zamanlarda veya bedenimiz bizim canımızı yakmadığında pek onun farkına varmayız. Bu kez bize nasıl hissettiği konusunda bir takım mesajlar fısıldıyor veya bağırarak anlatıyor. Çoğu zaman biz bu mesajları görmezden geliriz ve gece uykusunu alıp da kalktığımız zaman eski iyi veya kötü alışkanlıklarımız devam ederiz. Stres oluşmaya başladığında üretilen bedensel duygular bunu normal yaşamın bir parçasıymış gibi algılar. Yaşlanmak ise ağrılar ve sertlikle eşanlamlı hale gelir.
Rahatlamayı ve gevşemeyi öğrenip ve bedenimizdeki gerginlikten kurtulduğumuz zaman zaman esneme ve yumuşama bedenimize geri döner ve beraberinde gençlik hissini de getirir.
Günümüzün büyük bir kısmını fiziksel bedenimizin (Annamaya Kosha) durumunu önemsemeden geçiririz. Gevşeme konusunda ustalaştığımızda, bazen basit bir düşünce, gözlem veya bedenimizi fark etmemiz bizi gevşemeye götürecektir.
Kronik kas kasılmalarından kurtulup rahatlamak için o kaslarımızı olduğundan daha çok kasarız, esnetiriz. Hareketi abartarak bu kasları germek onların rahatlamasını sağlar. Yangın ile mücadele etmek için ateş kullanmak gibi bir şey. Gerginlikten kurtulmak için yine gerilmeyi kullanırız. Bedeni rahatlaması için bilinçli sıkmak. Gerilmenin bütün kısımlar tarafından eşit hissedilmesini ve dengeli olmasını sağlayın. Yapacağınız hareket ihtiyacı olan bölgeyle sınırlı tutun ve bedenin diğer bölgelerini gevşek bırakın. İlk önce gerilmenin nerede toplandığını keşfedin ve sonra orayı sıkıştırarak rahatlamanın gelmesini sağlayın. Bu çok önemli bir gözlemdir. Çünkü günlük yaşamınızda daha az gözlemciyizdir ve vücudumuzu alışık olduğu şekilde germeye devam ederiz.
Gevşemenin bu ilk basamağında enerji dış uzuvlarımızdan yukarıya doğru hareket eder. Bacaklarımızdan enerjiyi çekerken geçici olarak yerin çekiminden kurtulur ve içimizde daha derinlere gideriz.
Fiziksel Beden Nedir?
Günümüzün büyük bir kısmını yürüyerek veya ayakta mı geçiriyorsunuz?
Bacaklarımızı ayak uçlarımızdan kalçalarımıza kadar gerginleştirdiğinizde nerede acı veya sertliğin oluştuğunu gözlemleyebiliriz. Bacağın iç mi yoksa arka kısmımı daha serttir? Bazen sadece bir bacağınızda olabilir. Gevşeme hareketlerini düzenli olarak yaptığınızda bedenimizi nasıl kullanacağımız bilinci artar. Bacaklardaki enerjiyi dengelediğimizde bacaklarımızı da dengeleyebiliriz ve bu fiziksel denge yaptığımız her şeyde bir stabilite sağlar.
Bacaklarımız direkt olarak beli etkiler. Bacaklarımızın birinde veya ikisinde gerilme varsa belimiz bunu hisseder. Bunun terside olur. Bacaklarınızı gerip gevşetirken belinizin de aynı şekilde gevşediğine dikkat edin.
El ve kollarımızı gevşetme hareketleri yaptığımızda günlük yaşantımızda yaptığımız, çanta taşımak veya tenis oynamak gibi hareketlerin neden olduğu gerginliğin farkına varırız.
Karnımız, yumuşak ve kolay yaralanabilir organlarımızı hem örter hem de korur. Karnın pelvis kemiğinden göğüs kemiğinin altına kadar uzandığına dikkat edin. Günümüz modasında sıkı karından bahsedilmektedir ancak burada karın kaslarının gelişmiş olmasından bahsedilir yoksa karnın içeride kalma kapasitesi değil. Kolay bir nefes alış için karnımızın rahat ve gevşek olması gerekir.
Bedenimizin belli bölümlerini sıkıp gevşeterek fiziksel bedenimizdeki enerjiyi açığa çıkarabiliriz. Böylelikle kendimizi fiziksel bedenimizin kısıtlamalarından kurtarabiliriz. Fiziksel beden (Annamaya Kosha) rahatlayıp gevşediğinde ağırlık hissi duyumsanır.
Yoga’nın İyileştirici Yolu
https://casslmos.com/wp-content/uploads/2019/01/annayama-kosha.png250250İzmir Karuna Yogahttps://casslmos.com/wp-content/uploads/2018/06/karunalogo.pngİzmir Karuna Yoga2019-01-27 12:37:532019-03-10 00:49:14Fiziksel Beden (Annamaya Kosha)
