Yazılar
Ayak 5 Parmak Ayıran Şekil Düzeltici: Daha Sağlıklı Ayaklar İçin
Ayak 5 parmak ayıran şekil düzeltici, ayak parmaklarının doğal konumuna dönmesine yardımcı olan, genellikle silikon veya jel malzemelerden üretilen bir üründür. Özellikle halluks valgus (büyüyen başparmak) gibi sorunların olduğu durumlarda, parmakların birbirine sürtünmesini önleyerek ağrıyı azaltır ve deformasyonun ilerlemesini yavaşlatır.
Neden Kullanılmalı?
- Halluks Valgus: Başparmağın diğer parmaklara doğru eğilmesiyle oluşan bu durum, ayakkabı seçimi konusunda kısıtlamalara ve ağrıya neden olabilir. Parmak ayıraçları, bu eğilimi düzeltmeye yardımcı olur.
- Çekiç Parmak: Orta parmakların yukarı doğru kıvrılmasıyla oluşan bu durum da parmak ayıraçlarıyla tedavi edilebilir.
- Ayak yorgunluğu ve ağrısı: Günlük hayatta ayaklarımız sürekli baskı altında kalır. Parmak ayıraçları, ayakları rahatlatarak yorgunluğu azaltır.
- Nasır oluşumu: Parmakların birbirine sürtünmesiyle oluşan nasırları önler.
Nasıl Çalışır?
Parmak ayıraçları, parmakların arasına yerleştirilerek onları yavaşça doğal konumlarına doğru iter. Bu sayede parmaklar arasındaki basınç azalır ve eklemlerdeki gerilme hafifler. Düzenli kullanımla parmakların daha doğru bir hizaya gelmesi sağlanır.
Çeşitleri
- Silikon parmak ayıraçları: En yaygın kullanılan türüdür. Yumuşak ve esnek yapısıyla ayakta rahatlıkla durur.
- Jel parmak ayıraçları: Silikon parmak ayıraçlarına benzer özelliklere sahiptir.
- Gece ateli: Uyku sırasında kullanılır. Daha sert bir yapıya sahip olabilir ve parmakları daha etkili bir şekilde düzeltir.
Nasıl Kullanılır?
- Temizlik: Parmak ayıraçlarını kullanmadan önce ve sonra temizleyin.
- Uygun beden: Ayak numaranıza uygun bedeni seçin.
- Düzenli kullanım: En iyi sonuç için doktorunuzun önerdiği şekilde düzenli kullanın.
- Ayakkabı seçimi: Parmak ayıraçlarını kullanırken geniş burunlu ve rahat ayakkabılar tercih edin.
Faydaları
- Ağrıyı azaltır.
- Parmak deformasyonunu yavaşlatır.
- Ayak sağlığını korur.
- Daha rahat bir yürüyüş sağlar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Herhangi bir cilt problemi veya alerjiniz varsa doktorunuza danışın.
- Parmak ayıraçlarını kullanırken rahatsızlık hissederseniz kullanmayı bırakın ve doktorunuza başvurun.
Unutmayın, parmak ayıraçları bir tedavi yöntemi değil, destekleyici bir üründür. Daha ciddi ayak problemleriniz varsa mutlaka bir uzmana başvurmalısınız.
Not: Bu bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir sağlık sorunu için mutlaka doktorunuza danışın.
Dil Sıyırıcının Faydaları
Dil sıyırıcısı, ağız bakım rutininizin önemli bir parçasıdır. Düzenli olarak kullanıldığında birçok faydası bulunur:
- Kötü Nefesi Önleme: Dil üzerinde biriken bakteri ve yemek artıklarının temizlenmesiyle ağız kokusunun neden olduğu rahatsızlık ortadan kalkar.
- Daha İyi Tat Alma: Temiz bir dil, yiyeceklerin tadını daha iyi almanıza yardımcı olur.
- Diş Eti Sağlığı: Dil üzerindeki bakteriler, diş etlerine zarar verebilir. Dil sıyırıcısı, bu bakterilerin çoğalmasını engeller ve diş eti sağlığını korur.
- Daha Temiz Bir Ağız: Dil sıyırıcısı, diş fırçası ve diş ipi ile ulaşamadığınız dil üzerindeki bakteri plaklarını temizler.
- Ağızdaki Genel Sağlık: Dil temizliği, ağızdaki genel sağlığı iyileştirir ve çeşitli ağız hastalıklarının riskini azaltır.
Dil sıyırıcısını nasıl kullanmalıyım?
- Diş fırçalama sonrası: Dişlerinizi fırçaladıktan sonra dilinizi nazikçe sıyırarak temizleyebilirsiniz.
- Günde bir kez: Günde en az bir kez dil sıyırıcısı kullanmak yeterli olacaktır.
- Arka taraftan öne doğru: Dilinizin arka kısmından başlayarak öne doğru hafifçe bastırarak sıyırmalısınız.
Özetle, dil sıyırıcısı kullanmak ağız sağlığınız için oldukça önemlidir. Düzenli kullanımıyla daha temiz bir ağza, daha iyi bir nefes ve daha sağlıklı diş etlerine sahip olabilirsiniz.
Unutmayın: Dil sıyırıcısı diş fırçasının yerine geçmez. Her ikisini de düzenli olarak kullanmanız gerekmektedir.
Not: Bu bilgi genel bilgilendirme amaçlıdır ve bir sağlık uzmanının tavsiyesi yerine geçmez.
Viṣvamitrāsana Pozu: Mitolojik Bir Yolculuk
Viṣvamitrāsana yoga pozu, sadece fiziksel bir duruştan çok daha fazlasıdır. Bu poz, Hint mitolojisindeki derin kökleriyle birlikte, beden, zihin ve ruh arasındaki bağlantıyı güçlendiren bir yolculuktur.
Viṣvamitra: Bir Bilge ve Bir Savaşçı
Bu pozun adını taşıyan Viṣvamitra, Vedik dönemin en önemli rishi (bilge)lerinden biridir. Hem derin bir bilgelik hem de güçlü bir savaşçı kişiliğine sahip olan Viṣvamitra, Vedik ilah olan Indra ile olan mücadelesi ile tanınır. Bu mücadele, Viṣvamitra’nın bir brahmana (din adamı) olarak doğmasına rağmen, kshatriya (savaşçı) kastının güç ve otoritesini elde etmek için yaptığı uzun ve zorlu bir yolculuğun hikayesidir.
Pozun Anlamı ve Faydaları
Viṣvamitrāsana, Viṣvamitra’nın bu içsel mücadelesini ve nihai aydınlanmasını sembolize eder. Pozun adı, Viṣvamitra’nın “tüm yaratıkların düşmanı” anlamına gelen bir sıfatı olan “Viṣvamitra” kelimesinden gelir. Ancak, Viṣvamitra sonunda tüm varlıklarla barış içinde yaşamayı öğrenir ve bu dönüşüm, yoga pozunda fiziksel ve zihinsel bir dengeye ulaşma arayışıyla yansıtılır.
Viṣvamitrāsana, sadece fiziksel olarak güçlü olmayı değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal olarak da esnek olmayı gerektirir. Bu poz, aşağıdakiler gibi birçok fayda sağlar:
Omuz ve kalça açıcısı: Omuz ve kalça eklemlerindeki gerginliği azaltır ve hareketliliği artırır.
Karın kaslarını güçlendirir: Gövde gücünü artırır ve duruşu düzeltir.
Sindirimi iyileştirir: Karın organlarının çalışmasını destekler.
Stresi azaltır: Zihni sakinleştirir ve odaklanmayı sağlar.
Enerji seviyesini yükseltir: Vücuttaki enerji akışını düzenler.
Mitolojiden Yogaya
Viṣvamitrāsana, mitolojik bir hikayeden çıkarak modern yoga pratiğine dahil olmuştur. Bu poz, sadece fiziksel bir egzersiz olmaktan öte, kişisel bir dönüşüm yolculuğudur. Viṣvamitra’nın hikayesi gibi, bu poz da içsel mücadelelerimizi aşmamıza ve daha bütünleşik bir varlık olmamıza yardımcı olabilir.
Özetle, Viṣvamitrāsana, sadece bir yoga pozu değil, aynı zamanda derin bir mitolojik ve felsefi anlam taşıyan bir semboldür. Bu poz, pratiği yapan kişiyi, Viṣvamitra gibi bir dönüşüm yolculuğuna çıkarır.
Not: Bu pozun uygulanması sırasında dikkatli olunmalı ve vücudunuzu zorlamaktan kaçınılmalıdır. Eğer herhangi bir sağlık sorununuz varsa, bir uzmana danışmadan bu pozu uygulamamaya özen gösterin.
Simhasana’nın Mitolojik Hikayeleri
Yoga pozu Simhasana’ya (Aslan Duruşu) doğrudan bağlı belirli bir efsane olmasa da, Hindu mitolojisiyle bu pozun uygulanmasına ilham verebilecek bağlantılar vardır. İşte yaygın olanlardan ikisi:
- Narasimha: Bu hikaye, Hiranyakashipu adında muazzam bir güce sahip olan ve kendisini Tanrı ilan eden güçlü bir iblis kral hakkındadır. Koruyucu tanrı Vişnu, yarı insan yarı aslan yaratık olan Narasimha’nın şeklini aldı. Narasimha, Hiranyakashipu ile savaşıp onu öldürdü ve düzeni yeniden sağladı. Simhasana, Narasimha ile ilişkilendirilen şiddetli kararlılığı ve gücü temsil eder.
- Dhanvantari: Dhanvantari, geleneksel Hint tıp sistemi olan Ayurveda’nın Hindu tanrısıdır. Çoğunlukla yaşam iksiri olan Amrita dolu bir kapla okyanustan çıkarken tasvir edilir. Simhasana’nın sindirim sistemini ve eliminasyonu teşvik ettiğine inanılıyor, bu da Dhanvantari’nin sağlık ve refahı geliştirmedeki rolüyle uyumlu.
Bu mitolojik çağrışımlar, Simhasana’nın fiziksel duruşların ötesine geçerek içsel güç ve refaha ilham veren potansiyel faydalarını vurgulamaktadır.
7 gün boyunca yoga yapabilir miyim?
7 gün boyunca yoga yapabilir miyim?
Her gün yoga yapmak teknik olarak mümkün olsa da herkes için en faydalı veya sürdürülebilir yaklaşım olmayabilir. İşte dikkate alınması gereken faktörlerin bir dökümü:
Günlük yoganın potansiyel faydaları:
- Geliştirilmiş fiziksel kondisyon: Düzenli uygulama esnekliği, gücü, dengeyi ve kardiyovasküler sağlığı geliştirebilir.
- Gelişmiş zihinsel ve duygusal refah: Yoga, farkındalığı ve rahatlamayı teşvik ederken stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabilir.
Günlük yoganın potansiyel dezavantajları:
- Aşırı efor ve yaralanma riski: Yeterli dinlenme olmadan kendinizi çok fazla zorlamak kas gerginliğine, eklem ağrısına ve diğer yaralanmalara neden olabilir.
- Motivasyon ve zevkin azalması: Özellikle yüksek yoğunluktaki günlük pratikler bunaltıcı hale gelebilir ve uzun vadede motivasyonun azalmasına neden olabilir.
Bu nedenle günlük yogaya en iyi yaklaşım birçok bireysel faktöre bağlıdır:
- Deneyim seviyeniz: Yeni başlayanlar haftada 2-3 seansla başlayıp kondisyonları geliştikçe sıklığı kademeli olarak artırmaktan fayda görebilir.
- Uygulamanızın yoğunluğu: Daha kuvvetli yoga stilleri, hafif ve onarıcı uygulamalara kıyasla daha fazla dinlenme günü gerektirir.
- Genel sağlığınız ve form durumunuz: Vücudunuzu dinleyin. Ağrı, yorgunluk veya herhangi bir rahatsızlık hissederseniz ara verin veya uygulamanızı değiştirin.
İşte bazı öneriler:
- Bir sağlık uzmanına veya sertifikalı yoga eğitmenine danışın: Bireysel ihtiyaçlarınıza ve sınırlamalarınıza göre güvenli ve etkili bir uygulama planı konusunda tavsiyelerde bulunabilirler.
- Dinlenme günlerini dahil edin: Aktif dinlenme veya yürüyüş veya yüzme gibi düşük etkili aktiviteler için günler planlayın.
- Çeşitliliğe odaklanın: Egzersizlerinizi ilgi çekici kılmak ve tükenmişliği önlemek için farklı yoga stilleri ve uygulama yoğunlukları seçin.
- Doğru biçime ve hizalamaya öncelik verin: Bu, faydaların en üst düzeye çıkarılmasına ve yaralanma riskinin en aza indirilmesine yardımcı olur.
Bu faktörleri dikkate alarak ve vücudunuzu dinleyerek 7 gün boyunca yoga yapmanın size uygun olup olmadığına karar verebilirsiniz. Tutarlılığın çok önemli olduğunu unutmayın, bu nedenle gerçekçi bir şekilde sürdürebileceğiniz ve uzun vadede keyif alabileceğiniz bir uygulama programı bulun.
Garudasana’nın Mitolojik Hikayeleri
Doğrudan Garudasana’ya (Kartal Duruşu) bağlı tek ve kesin bir efsane yoktur. Ancak poz, Hinduizm’deki güçlü bir kartal tanrısı olan Garuda’dan ilham alıyor. Garuda bu pozla şu şekilde bağlantı kuruyor:
Güç ve Odaklanmanın Somutlaşmışı: Garuda, muazzam gücü, keskin görüşü ve sarsılmaz odaklanmasıyla tanınır. Bu nitelikler denge, istikrar ve konsantrasyon gerektiren Kartal Duruşunda yansıtılmıştır.
Engelleri Aşmak: Hindu mitolojisinde Garuda, genellikle imkansız gibi görünen zorlukların üstesinden gelmeyi içeren büyük başarılar sergiler. Kartal Pozunun kendisi zorlu olabilir, esneklik ve azim gerektirir.
Küçülme ve Genişleme: Bazı yorumlar, pozu Garuda’nın boyut değiştirme becerisine bağlamaktadır. Mahabharata’da Garuda engelleri aşmak için kendini küçültüyor. Kartal Pozu, uzuvlarınızı birbirine sarmayı, kendinizi sıkıştırmayı ve ardından bu pozisyonda stabilite bulmayı içerir.
Virabhadrasana’nın Mitolojik Hikayeleri
Yogadaki Savaşçı Duruşu Virabhadrasana, adını ateşli bir mitolojik hikayeden alır. İşte hikaye:
Sati’nin Sevgisi ve Fedakarlığı:
- Kral Daksha’nın kızı Sati, yıkım ve dönüşüm tanrısı Shiva’ya derinden aşıktı.
- Sati, Daksha’nın isteklerine karşı Shiva ile evlendi.
- Daksha büyük bir fedakarlık yaptı ancak Shiva’yı yabancı biri olarak gördüğü için davet etmedi.
Sati’nin Kurban Edilmesi:
- Shiva’nın yanında olmaya kararlı olan Sati, babasına karşı gelerek kurban törenine katıldı.
- Tören sırasında Daksha, Shiva’ya açıkça hakaret ederek Sati’yi kızdırdı.
- Kocasının aşağılamasına dayanamayan Sati, derin bir meditasyon durumuna girerek ve içten yanmaya başlayarak kendini yaktı.
Virabhadra’nın Yükselişi:
- Shiva, Sati’nin öldüğünü öğrendiğinde üzüntü ve öfkeye kapıldı.
- Keçeleşmiş saçından bir tutam koparıp yere çarptı.
- Saçların arasından birden fazla kolu ve ateşli gözleri olan vahşi bir savaşçı olan Virabhadra ortaya çıktı.
İntikam ve Yıkım:
- Shiva, Virabhadra’ya Daksha’nın kurbanını yok etmesini ve Sati’nin ölümünün intikamını almasını emretti.
- Virabhadra törene korkunç bir yıkım gücüyle saldırdı.
- Daksha’nın kafasını kesti ve tüm kurban törenini bozdu.
Virabhadrasana’nın Tasvirleri:
- Virabhadrasana’nın (Savaşçı I, II ve III) farklı varyasyonları Virabhadra’nın sert duruşunu ve sarsılmaz kararlılığını tasvir ediyor.
- Savaşçı I, Virabhadra’nın güçlü yükselişini temsil ederken, Savaşçı II onun savaşa hazırlığını temsil ediyor.
- Savaşçı III sarsılmaz dengesini ve şiddetli kararlılığını sergiliyor.
Fiziksel Duruşun Ötesinde:
- Virabhadrasana sadece fiziksel bir duruş değildir; içsel savaşçı ruhunu somutlaştırır.
- Zorluklar karşısında gücümüzden, cesaretimizden ve sarsılmaz odaklanmamızdan yararlanmamızı teşvik eder.
Trikonasana’nın Mitolojik Hikayeleri
Doğrudan mitolojik bağlantıları olan bazı yoga asanalarının aksine Trikonasana’nın (Üçgen Duruşu) yaygın olarak bilinen tek bir hikayesi yoktur. Bununla birlikte, üç sayısının sembolizmini ve denge kavramını dikkate alarak, Trikonasana pratiğinize mitolojiyi dahil etmenin ilginç yolları vardır.
1. Trimurti ve Gunalar:
- Hindu mitolojisinde Trimurti üç ana tanrıyı ifade eder: Brahma (yaratıcı), Vishnu (koruyucu) ve Shiva (yok edici). Bu üç tanrı, evrendeki temel bir kavram olan yaratılış, koruma ve yıkımın döngüsel doğasını temsil eder.
- Trikonasana, üçgen şekli ve dengeye vurgu yapmasıyla Trimurti’nin bir yansıması olarak görülebilir. Bu pozu tutarken, evrendeki bu üç gücün uyumlu etkileşimini yansıtarak kendi içinizdeki dengeyi bulmanın önemini düşünebilirsiniz.
- Başka bir yorum, eylemlerimizi ve deneyimlerimizi etkileyen üç nitelik olan Guna’larla ilgilidir: Sattva (iyilik/ışık), Rajas (tutku/etkinlik) ve Tamas (eylemsizlik/karanlık). Trikonasana’da dengeyi bulmak, kendi içinizdeki bu Gunalar arasında bir dengeye ulaşmayı simgeleyebilir.
2. İlahi Dişil Enerji:
- Üçgen bazen evrene nüfuz eden güçlü ve dinamik enerji olan dişil prensibi, Shakti’yi temsil etmek için kullanılır. Hem güç hem de zarafet gerektiren Trikonasana, bu Shakti enerjisinin vücut bulmuş hali olarak görülebilir.
- Pozu uygularken, kendi içsel gücünüzle ve yaratıcı potansiyelinizle, ilahi dişilikle ilişkili niteliklerle bağlantı kurma niyetini belirleyebilirsiniz.
3. Makrokozmosun Mikrokozmosu Olarak Aasana:
- Yoga felsefesi sıklıkla bedeni makrokozmosun, yani evrenin mikrokozmosu olarak görür. Vücudunuzu dışarıya doğru uzatarak yere doğru uzanan Trikonasana, evrenin enginliğine uzanmak olarak yorumlanabilir.
- Pozu sağlam bir temele oturtarak, daha geniş bir şema içinde yerinizi bulmayı, bireysel varlığınızı evrensel bütüne bağlamayı sembolize edebilirsiniz.
Sonuç olarak:
- Trikonasana’nın belirli bir mitolojik hikayesi olmasa da üç rakamı ve denge kavramına dayalı bu yorumlar pratiğinizi zenginleştirebilir. Bu sembolik bağlantıları aklınızda tutarak fiziksel olanın ötesine geçebilir ve iç denge, evrenle bağlantı ve içinizdeki çeşitli güçlerin etkileşimi gibi daha derin temaları keşfedebilirsiniz.
Daha Fazla Araştırma:
- Hindu mitolojisini ve yogik sembolizmi daha derinlemesine incelemek için Devdutt Pattanaik’in “Yoga Mitolojisi” veya Judith Lasater’ın “Asana Pratiğinin Tam Kılavuzu” gibi kitaplarını keşfedebilirsiniz.
- Unutmayın, vücudunuzun sınırlamalarına öncelik verin. Trikonasana’yı daha erişilebilir hale getirebilecek değişiklikler var. Gerekirse rehberlik için bir yoga eğitmenine danışın.
Siddhasana’nın Mitolojik Hikayeleri
Mükemmel Poz veya Başarılı Poz olarak da bilinen Siddhasana’nın, bazı yoga asanaları gibi doğrudan ilişkili bir mitolojik hikayesi yoktur. Bununla birlikte, adın kendisi ve bacak bacak üstüne atma pozisyonunun sembolizmi, yogik ve manevi kavramlarla ilginç bağlantılar barındırmaktadır.
1. Kusursuz Yogi:
- “Siddha”, Sanskritçeden “mükemmel” veya “başarılı” olarak tercüme edilir. Yoga felsefesinde Siddha, meditasyon ve yoga uygulamaları yoluyla yüksek düzeyde manevi kazanım elde etmiş kişidir.
- Siddhasana, rahat ve sabit bacak bacak üstüne atma pozisyonuyla meditasyon için ideal görülüyor. Bu pozu uygulayarak Siddha’nın odaklanma, disiplin ve iç huzur gibi niteliklerini geliştirmeye yönelik bir niyet belirleyebilirsiniz.
2. Shiva ve Shakti:
- Hindu mitolojisinde Shiva saf bilinci temsil ederken, Shakti dinamik enerjiyi temsil eder. Onların birliği, yaratılış ve ruhsal ilerleme için gerekli kabul edilir.
- Siddhasana’nın bacak bacak üstüne atması bu iki enerjiyi kendi içinizde birleştirmenin sembolü olarak görülebilir. Çapraz bacaklar varlığınızın fiziksel (Shakti) ve süptil (Shiva) yönleri arasındaki bağlantıyı temsil eder.
3. Ağ Geçidi Duruşu:
- Siddhasana’nın bağdaş kurmuş duruşu, Hindu sanatında bazı figürlerin meditasyon yaparken tasvir edilmesine benziyor. Bu görüntü, Siddhasana’nın sizi meditasyonun daha derin hallerine ve içsel keşfe açan bir geçit pozu olduğu şeklinde yorumlanabilir.
- Bu pozu tuttuğunuzda, bu geçitten geçerek içsel bilgeliğinize ve ruhsal potansiyelinize eriştiğinizi hayal edebilirsiniz.
4. Kararlılık ve Odaklanma:
- Siddhasana’nın çapraz bacakları ve dik duruşu stabiliteyi ve topraklamayı teşvik eder. Bu istikrarın meditasyon için gerekli olduğu düşünülür ve zihnin sessizleşmesine ve odaklanmasına izin verilir.
- Siddhasana’yı uygulayarak, meditasyona daha derinlemesine dalmak ve iç manzarayı keşfetmek için gereken zihinsel berraklığı ve konsantrasyonu geliştirebilirsiniz.
Sonuç olarak:
- Siddhasana, belirli bir mitolojik anlatıya sahip olmasa da, yogik sembolizm açısından zengindir. Pratik yaparken bu yorumlar üzerinde düşünerek deneyiminizi fiziksel duruşun ötesine taşıyabilirsiniz. Siddhasana’yı iç huzuru geliştirmek, odaklanmak ve ruhsal başarıya giden yolu keşfetmek için bir araç olarak kullanabilirsiniz.
Daha Fazla Araştırma:
- Yoga felsefesi ve sembolizmine daha derinlemesine dalmak için Paramahansa Yogananda’nın “Bir Yoginin Otobiyografisi” veya T.K.V.’nin “Yoga’nın Kalbi” gibi kitaplarını keşfedebilirsiniz. Desikachar.
- Siddhasana’da rahatlığı ön planda tutmak önemlidir. Tam lotus yapmak zorsa, Sukhasana (Kolay Poz) veya vücudunuza uygun diğer oturarak meditasyon duruşları gibi varyasyonları keşfedin. Gerekirse rehberlik için bir yoga eğitmenine danışın.
Etkinlikler
Yoga Terapi-3 (Şifalı Nefes ve Yoga Nidra)
Şerife Karahançer ile Şifalı Nefes & Yoga Nidra Şifalı Nefes & Yoga Nidra
Yoga Nidra ile (yoga uykusu) uyurken uyanık olmayı ve bilinçli uyumayı öğreneceğiz. Yoga Nidra, benzersiz ”hareket etmeden egzersiz” pratiği ile gevşeme tekniklerini birleştirerek içsel yolculuğumuzu derinleştirecek. Amaç bedenin büyük iç farkındalığı ile bedeni nasıl yöneteceğini keşfetmektir. Aynı zamanda kalbi rahatlatmak, stresi ve stres bağlantılı hastalıkları azaltmak, çok derin farkındalıkla dinlenmeli uyku ihtiyacını azaltmak. Uyurken uyanık olma…
- Uykunun faydaları ve filozofis
- Yoga Nidra farkındalıkla uyuma.
- Uykunun modelini anlama
- Sağlık için çok önemli
- Hafızayı güçlendirir
- Anlamayı berraklaştırır
İzmir Karuna Yoga
Yoga Nidra, derin bir gevşeme ve şifa deneyimi sunan, beden ve zihin arasında köprü kuran güçlü bir meditasyon tekniğidir. Bu eğitimler, yoga nidra pratiğini derinlemesine öğrenmek isteyen herkese açık olup, hem kişisel gelişim hem de başkalarına rehberlik etme amacıyla katılım sağlayabilirsiniz.
Yoga Nidra Eğitimi Neden Almalısınız?
- Derinlemesine Anlayış: Yoga nidra felsefesi, teknikleri ve faydaları hakkında kapsamlı bir bilgiye sahip olursunuz.
- Pratik Beceriler: Yoga nidra seanslarını güvenle ve etkili bir şekilde yönlendirme becerisi kazanırsınız.
- Kişisel Dönüşüm: Kendi yoga nidra pratiğinizi derinleştirerek, stresi azaltır, uyku kalitenizi artırır ve içsel huzura ulaşırsınız.
- Profesyonel Olanaklar: Yoga nidra eğitmeni olarak çalışmaya hak kazanabilir, başkalarına bu eşsiz deneyimi sunabilirsiniz.
Yoga Nidra Eğitimi İçeriği Genellikle Şunları Kapsar:
- Yoga Nidra Temelleri: Tarihçe, felsefe, bilimsel temellere dayanan açıklamalar.
- Fizyoloji ve Psikoloji: Yoga nidranın beden ve zihin üzerindeki etkileri.
- Pozisyonlar ve Gevşeme Teknikleri: Vücudun farklı bölgelerini tarayarak derin gevşemeye ulaşma yöntemleri.
- Sanskritçe Mantras ve Anlamları: Yoga nidra seanslarında kullanılan özel seslerin önemi ve anlamları.
- Çakra ve Enerji Sistemleri: Yoga nidra ile enerji bedenini dengeleme.
Eğitim Sonunda Ne Kazanırsınız?
- Yoga nidra seanslarını güvenle ve etkili bir şekilde yönlendirme yeteneği.
- Kişisel gelişiminiz için güçlü bir araç.
- Stres yönetimi ve rahatlama konusunda uzmanlık.
- Başkalarına rehberlik etme ve dönüşüm sağlama yeteneği.
İzmir Karuna Yoga
12 Nisan 2025 (10:00-17:00)
13 Nisan 2025 (10:00-17:00)
Ücret: Nakit: 4500 TL
Kredi Kartı: 5000 TL
E-Mail: izmirkarunayoga@gmail.com
Telefon: 0545 531 87 75
Şerife Karahançer ile Yoga Terapi-2
Şerife Karahançer ile Yoga Terapi
Yoga Terapi Eğitiminde Neler Yapılır:
- Yoga Temelleri: Yoga’nın tarihi, felsefesi, temel prensipleri ve Yoga’nın insan sağlığı üzerindeki etkileri hakkında bilgi edinilir.
- Anatomi ve Fizyoloji: İnsan anatomisi ve fizyolojisi hakkında bilgi edinilir ve bu bilginin yoga terapisi uygulamalarında nasıl kullanılabileceği öğrenilir.
- Yoga Terapi Prensipleri: Yoga terapinin temel prensipleri, değerlendirme yöntemleri, tedavi planlama ve uygulama teknikleri öğrenilir.
- Farklı Yoga Terapi Yaklaşımları: Farklı yoga terapi yaklaşımları (örneğin: Hatha Yoga Terapi, Vinyasa Yoga Terapi, Yin Yoga Terapi) ve bu yaklaşımların özel ihtiyaçları olan bireylere nasıl uyarlanabileceği öğrenilir.
- Yaygın Rahatsızlıklarda Yoga Terapisi: Yaygın rahatsızlıklarda (örneğin: sırt ağrısı, kaygı, depresyon, kronik hastalıklar) yoga terapisi uygulamaları öğrenilir.
- Etik ve Profesyonellik: Yoga terapisti olarak etik ve profesyonel sorumluluklar hakkında bilgi edinilir.
Yoga Terapi Eğitiminin Faydaları:
- Özel ihtiyaçları olan bireylere yoga terapisi uygulamaları sunma becerisi kazandırır.
- Farklı yoga terapi yaklaşımları ve teknikleri hakkında bilgi sahibi olmanızı sağlar.
- Yaygın rahatsızlıklarda yoga terapisi uygulamalarını nasıl kullanabileceğinizi öğretir.
- Yoga terapisti olarak etik ve profesyonel sorumluluklarınız hakkında bilgi sahibi olmanızı sağlar.
Yoga Terapi Eğitimine Kimler Katılabilir?
- Yoga ile ilgilenen ve özel ihtiyaçları olan bireylere yoga terapisi uygulamak isteyenler
- Yoga öğretmenleri
- Fizyoterapistler
- Psikologlar
- Hemşireler
- Özel ihtiyaçları olan bireylerle çalışan diğer sağlık profesyonelleri
15 Mart 2025 (10:00-17:00)
16 Mart 2025 (10:00-17:00)
Ücret: Nakit: 4500 TL
Kredi Kartı: 5000 TL
Mail: izmirkarunayoga@gmail.com
Tel: 0(545)5318775
Temel Yoga Uzmanlaşma Programı
Temel Yoga Uzmanlaşma Programı
Eğitimin Amacı
Temel Yoga Eğitmenlik Eğitimi Programı
İster yogaya yeni başlamış ol, ister uzun yıllardır pratidiyor ol, bu program ile kişisel yoga pratiğini sağlam temeller üzerine oturtabilir ve öğrendiklerini tüm dünyada geçerli Yoga Alliance onaylı belge sayesinde öğrencilerine aktarabilirsin.
İzmir Karuna Yoga’nın deneyimli eğitmenleriyle İzmir, Marmaris ve Kayseri’de yıllardır sürdürdüğü Temel Yoga Eğitmenliği Programı ile eğitmen adayları, matın üzerindeki ve dışındaki farkındalıklarını geliştirirler ve bedensel ve zihinsel olarak iyi olma halini destekleyecek bir bakış açısı geliştirirler.
Temel Yoga Eğitmenliği Programımızın amacı, güvenli, bütünsel ve dengeli yoga dersleri verme becerisine sahip yoga eğitmenleri yetiştirmektir. Eğitim 6 modülden oluşur ve 1 haftalık inziva ile son bulur. Toplamda 200 saat süren bu eğitimin temel standartları uluslar arası tanınırlığa sahip Yoga Alliance tarafından belirlenmiştir ve sonucunda eğitmen adaylarının belgesi Yoga Alliance RYT200 onayını taşır.
5000 yıllık kadim yoga geleneğini, yoga asanaları, nefes teknikleri, anatomi, yoga felsefesi ve eğitmen olmanın esasları prensipleri çerçevesinde öğrenen eğitmen adayları stüdyo derslerinde asistanlık yaparak ve staj dersleri vererek tecrübelerini pekiştirme fırsatı bulurlar.
Eğitim Süresi Toplam : 200 Saat Teori ve Uygulama : 80 saat Felsefe Dersleri : 30 Saat Anatomi : 20 Saat Pratik : 70 Saat (ders alma ve ders verme)
Eğitim Program İçeriğiHatha Yoga Eğitim Teknikleri ve Pratikler
Süre: 80 saat (70 saat teori; 10 saat ödevler)
• Asanaların Temel İlkeleri ve Detaylar
• Yoğun Asana Pratikleri
• Bandhalar
• Pranayama (Nefes) Teknikleri
• Kriyalar
• Meditasyon Teknikleri
• Mantra Okunuşları
• Geleneksel Yoga Teknikleri
Hatha Yoga Eğitmenlik Pratiği
• Etkin bir Yoga Eğitmeni Olmanın Esasları
• Duruşları Gözlemleme ve Geri Bildirim Verme
• Duruşları Düzeltme ve Dokunma Prensipleri
• Eğitmenlikte Ses ve Vücut Dili Kullanımı
• Ders Program Hazırlanması
• Ders Akışı Tasarlama ve Asana Dizimi Metodolojisi
• Staj dersleri
Eğitim Metodolojisi
• Uygulama ve İzleme Prensipleri
• Diğer Eğitmenlere Asistanlık
• Öğrenme Süreçleri
• İletişim Becerileri
• Öğretme Teknikleri
• Yoga Eğitmenlik Nitelikleri
Yoga Felsefesi
Süre:(30 saat)
• Yoganın tarihçesi ve etik yaşam kuralları (Patanjali Sutralar)
• Çakralar
• Yoga Felsefesinin günlük yaşama uyarlanışı
Anatomi ve Fizyoloji
• Temel Anatomi ve Yoga Anatomi
• İnsan Anatomisi ve Fizyolojisinin Esasları
• Postür analiz
İnziva
• Kişisel Pratik
• Ders Pratikleri
• Nefes ve Meditasyon
• Sessizlik Zamanı
• Sohbetler
• Soru Cevap
• Sözlü ve Yazılı Sınav
Eğitime Kimler Katılabilir?
• Yeni yogaya başlayan ve bu konuda kendini geliştirmek isteyenler.
• Kişisel gelişimini yoga felsefesi ve disiplini ile geliştirmek isteyenler.
• Deneyimli bir yoga öğrencisi olarak kendini geliştirmek, bilgilerini derinleştirmek isteyenler.
• Yoga Eğitmenliğini mesleği haline getirip, prestijli bir sertifikayla Yoga stüdyosu, spor salonunda ya da bireysel olarak ders vermek isteyenler.
• Pilates, fitness, antrenörlük gibi bir mesleğe sahip, öğrencilerinin esnekliğini arttırıp sakatlanma riskini azaltmak isteyen herkes bu eğitime katılabilir.
Eğitim Buluşma Takvimi
22– 23 Şubat 2025 Yoga Felsefesi ve Yoga Asanaları Temelleri Güneşe Selam serileri
8– 9 Mart 2025 Asanaların Temel İlkeleri ve Detaylar 2 Pranayama ve Meditasyon teknikleri
5– 6 Nisan 2025 Temel Anatomi ve Yoga Anatomisi
19– 20 Nisan 2025 Ders kurulumu ve Hocalığın incelikleri talimatlar. Mudralar
10– 11 Mayıs 2025 Cakralar psikolojisi, Meridyenler
31– 1 Haziran 2025 Ellerle Düzeltme ve Prop Kullanım, mantralar
Etkin Yoga Eğitmeni Olmanın Esasları, Ders Program Hazırlanması, Ders Akışı Tasarlama ve Asana Dizimi Metodolojisi, Sözlü Yönlendirme
Kamp ücrete dahil değildir.
Kamp yeri sonra belirlenecektir.
Ders saatleri
Cumartesi ve Pazar günleri: 10:00 – 17:00 arası yapılacaktır.
Yoga Eğitmenliği Kurs Ücreti
• Eğitim Bedeli: 25000 TL (nakit)
28000 TL (Kredi kartı)
• Eğitim sonunda ders saatlerini tamamlayıp, başarılı olan öğrencilere 200 Saatlik Yoga Alliance onaylı belge verilecektir.
İzmir Karuna Yoga
Adres: Mimar Sinan Mh. 1400 sk. no:6/1 Konak/İZMİR
E-Mail: izmirkarunayoga@gmail.com
Telefon: 0(545) 531 87 75 (Karuna Yoga)
Şerife Karahançer ile Yoga Terapi-1
Şerife Karahançer ile Yoga Terapi
Yoga Terapi Eğitiminde Neler Yapılır:
- Yoga Temelleri: Yoga’nın tarihi, felsefesi, temel prensipleri ve Yoga’nın insan sağlığı üzerindeki etkileri hakkında bilgi edinilir.
- Anatomi ve Fizyoloji: İnsan anatomisi ve fizyolojisi hakkında bilgi edinilir ve bu bilginin yoga terapisi uygulamalarında nasıl kullanılabileceği öğrenilir.
- Yoga Terapi Prensipleri: Yoga terapinin temel prensipleri, değerlendirme yöntemleri, tedavi planlama ve uygulama teknikleri öğrenilir.
- Farklı Yoga Terapi Yaklaşımları: Farklı yoga terapi yaklaşımları (örneğin: Hatha Yoga Terapi, Vinyasa Yoga Terapi, Yin Yoga Terapi) ve bu yaklaşımların özel ihtiyaçları olan bireylere nasıl uyarlanabileceği öğrenilir.
- Yaygın Rahatsızlıklarda Yoga Terapisi: Yaygın rahatsızlıklarda (örneğin: sırt ağrısı, kaygı, depresyon, kronik hastalıklar) yoga terapisi uygulamaları öğrenilir.
- Etik ve Profesyonellik: Yoga terapisti olarak etik ve profesyonel sorumluluklar hakkında bilgi edinilir.
Yoga Terapi Eğitiminin Faydaları:
- Özel ihtiyaçları olan bireylere yoga terapisi uygulamaları sunma becerisi kazandırır.
- Farklı yoga terapi yaklaşımları ve teknikleri hakkında bilgi sahibi olmanızı sağlar.
- Yaygın rahatsızlıklarda yoga terapisi uygulamalarını nasıl kullanabileceğinizi öğretir.
- Yoga terapisti olarak etik ve profesyonel sorumluluklarınız hakkında bilgi sahibi olmanızı sağlar.
Yoga Terapi Eğitimine Kimler Katılabilir?
- Yoga ile ilgilenen ve özel ihtiyaçları olan bireylere yoga terapisi uygulamak isteyenler
- Yoga öğretmenleri
- Fizyoterapistler
- Psikologlar
- Hemşireler
- Özel ihtiyaçları olan bireylerle çalışan diğer sağlık profesyonelleri
Ücret: Nakit: 4500 TL
Kart: 5000 TL
Yer: Alsancak Karuna Yoga
Tel: 0(545)5318775